2018年即将进入尾声，想要减肥却一直失败的人，不如从新的一年开始！快点效仿这位原本有300磅（约136公斤）的肥肚男，他靠4招瘦下半个自己，摇身一变成为阳光肌肉型男，最重要的是，现在的他满怀自信、感到幸福，宛如脱胎换骨。
一名国外男子Nicholas La Monaco在国外网站《Bored Panda》写下这一整年来的减肥过程，在2017年11月初，170公分的他有着136公斤的体重，胖到要有特制的凳子坐下才能绑鞋带，「(做好椅子的隔天)我坐下来绑鞋带时，我哭了」。
Nicholas坦承自己没有高大魁梧的骨架，宽松的衬衫、一口浓鬍都是为了「隐藏自己」。从那时开始他意识到自己的身材已经严重影响到生活、健康，决定为了心爱的人，下定决心减肥。
知道自己的饮食、生活习惯无法在一朝一夕中改变，他决定每周做一点「小改变」，第一步就是戒掉速食，接着规定自己每周运动3天、饮食摄取量减少，以及改掉「加糖」的坏习惯。
2个月后他成功减掉10公斤，于是更认真计算卡路里、严格做运动、追踪每周进度。「最重要的是，要保持专注与持续，我发现要能通往美好人生，取决于态度，而非身材。」
就这样一年，Nicholas减去150磅（约68公斤），等同于半个自己！衣服尺寸从3XL缩到S、腰围从44变成28腰，甚至连配戴的眼镜、戒指与鞋子都不再合适。
瘦下来之后最大的改变，Nicholas说是「有能量度过每一天、有信心站上好兄弟婚礼上发言致词、拍照时不再需要躲躲藏藏，也更能用原谅别人的缺点，不再怀着嫉妒与恶意度日。」
不止是外型、体重改变，更连带生活方式与习惯都有所不同，他很自豪地说：「我的儿子与老婆可以看到一个男人，而不是一团糟。现在的我充满了自信与幸福，也可以随时随地绑鞋带了！」
