如果想要练出紧实翘臀、细长大腿及修长小腿线条，不妨跟着KIMIKO老师学会这次在<VOGUE健身房>Kimiko女性美态小教室所分享的夹鼠蹊小角度动作。除了能练出下背凹槽、巴比娃娃线、屁股酒窝、大腿内外侧线、大腿缝之外，还能改善臀部松垮的困扰，并且能缓解生理痛！
常常听到「吸小腹夹屁股」，但你真的知道如何夹屁股，而且做正确了吗？在分享夹鼠蹊动作前，Kimiko老师先教大家确认自己是否做对了！
Step1. 准备一条小毛巾，先将毛巾捲成圆筒状，双脚併拢，然后把毛巾夹在大腿根部
Tips 有没有发现毛巾位置夹得比较高，接近鼠蹊部以下的地方
Step2. 膝盖微弯，膝盖内缘要轻轻碰在一起，然后两只手轻轻放臀部两侧，把臀部往前夹
Tips1. 要用大腿内侧去紧压毛巾的感觉
Tips2. 大家都以为夹屁股是指夹，可是若这样子做，你身体就会呈现往前倾的错误姿势
Tips3. 膝盖微弯 手轻轻扶住屁股酒窝的位置 然后跟自己说 往前夹屁股 好 缩肚子
转侧面让大家看一下
Tips1. 会有一种尿急的感觉，那就对了，
Tips2. 身体不能前倾喔！
Tips3. 而且膝盖内缘全程都不能分开。
Tips4. 双手检查一下，腹部全程都要牢牢地往内缩
当你学会正确的夹屁股动作练习8个八拍后，就能确实做夹鼠蹊训练
找到正确夹屁股的感觉后，我们就要开始夹鼠蹊动作
Step1. 先把一张瑜珈垫捲成圆筒状，两只脚外八踩在另一张瑜珈垫（或大毛巾）左右两端，再将圆筒状瑜珈垫轻轻夹在小腿后方，卡在膝盖后缘。
Step2. 然后把身体立起来，双手十指交扣往上，手打直。
Tips1 右看左看，都会看你的手臂的打直位置，就是正确位置。
Tips2 你必须要全身用力，可以动的位置，只有你的裤头以下，裤头以上必须要很用力的，让它不能够大幅度地震作。
Tips3 做四下左右可以休息一下
注意侧面动作细节
Tips4 夹好屁股，缩好肚子，双手往上举起来，注意动作的重点，身体不能有明显地摇晃喔！
把瑜珈垫拿起来，然后去仔细地感觉，屁股酒窝、大腿内侧、大腿外侧线，都有痠软，微微抖动的感觉，那么恭喜你就做对了。
今天教了大家，夹鼠蹊动作，希望大家持续地锁定VOGUE频道，跟着KIMIKO的女性美态小教室，持续每天两分钟小角度运动。
