修复瑜伽也可以预防我们在日常生活中无意间伤害了自己的身体，它能很好地放松过度使用的肌肉。
练习修复瑜伽可以放松神经系统，为身体创造一种休息状态，但并不是真的睡着。
【修复瑜伽对身体6大益处】：
●术后恢复：修复瑜伽是非常宁静的，有助于在练习时恢复能量，帮助痊癒。一些特定的动作和姿势，也可以帮助人从一些手术中恢复。
●预防疾病：修复瑜伽有助于预防许多疾病，例如心脏病和糖尿病。由于修复瑜伽的一些特定姿势能降低身体的压力荷尔蒙（正式名称为「皮质醇」），对身体非常有益。身体一旦放松，便能让压力荷尔蒙降低，也能降低血压与血糖。
●缓解女性生理问题：修复瑜伽对于怀孕、月经和更年期问题也有修复效果。更年期的症状都与荷尔蒙浓度变化有关，修复瑜伽可以帮助保持荷尔蒙平衡。而月经不仅与荷尔蒙有关，还会产生腹胀、痉挛等问题，经常引起身体不适。而修复瑜伽和呼吸技巧对于改善肌肉功能也非常有帮助。
●带给你更多能量：人们经常低估休息的重要性。事实上，大多数人平时都睡眠不足，还经常试图透过喝含有咖啡因的饮料来提神，但这反而引发夜晚无法入睡等问题，成了恶性循环。
练习修复瑜伽可以放松神经系统，为身体创造一种休息状态，但并不是真的睡着。一个简单的姿势，例如：靠墙抬腿20分钟（无论使用瑜伽枕与否），可以让你感觉更加充满活力。
●远离疼痛：受伤与疾病会引发你身体的「痛苦」，这是你无法控制的。然而，你如何处理或回应你所感受到的疼痛，这是你可以控制的，别让疼痛控制你。如果你能学会如何减少你的「疼痛反应」，也就是你的感受、你对疼痛的想法和情绪、你对疼痛的应对机制等等，你就可以让痛苦降低到你所能够控制的范围内。一旦展开应对疼痛的练习，就能以更好、更健康的方式处理疼痛，修复瑜伽经常可以治癒特定部位的疼痛。
●对心灵的益处：
舒适的环境能让我们的身体健康茁壮。舒适，意味着更少的紧张和压力。当我们少了紧张和压力，身体里就会感到更安逸，心灵也能更加宁静。一种疾病有可能引来更多疾病，并可能导致身体更多的问题，而修复瑜伽可以帮助你疗癒和预防这些问题，例如心脏病、肥胖、头痛或癌症等。当你花时间练习修复瑜伽时，你可以从这些疾病所引发的身体症状中恢复过来，更棒的是，你可以避免这些身体问题变成其他的疾病。
★【鹰手式】
练习这个姿势时，你可以坐在摺成小方形或长形的瑜伽毯上，也可以坐在椅子上或站着。这个姿势可以伸展你的肩膀、上背部和颈部。如果你有肩颈僵硬的问题，练习这个姿势会大有帮助，尤其对于整天坐在电脑前工作的人来说，这是一个非常棒的放松动作！
【鹰手式】。（图片提供／高宝出版）
【鹰手式】。（图片提供／高宝出版）
所需辅具：瑜伽垫、椅子（可省略）。
做法：
1.在椅子或地板上舒适地坐下，或也可以站着。张开你的双臂，与身体形成一个「T」字型。右手臂先往左移动，越过胸前，最后放置在你的左肩侧。左手臂往右移动，经过胸前，最后放置在你的右肩侧。
2.低下头，下巴垂到胸前，藉此伸展你的上背部和颈部。停在这个姿势中，呼吸数次，然后抬起下巴，向上抬起你的手臂，让两只手臂在你面前呈现交缠状，手掌则呈现手背对手背（或手掌对手掌）的状态。抬起手肘部位，直到你感觉背部有伸展，并停留在这个姿势中呼吸数次（如果你的肩膀非常紧绷，你可能会无法将手臂缠绕在一起，这种情况下，你只需保持在第一步骤的位置即可）。最后，松开你的双手，并放下到身体两侧。
3.接着交换手臂的上下位置。张开你的双臂，与身体形成一个「T」字型。这次左手臂先往右移动，越过胸前，最后放置在你的右肩侧。右手臂再往左移动，经过胸前，最后放置在你的左肩侧。重复以上步骤。
★【牛面式】
这个姿势能伸展到三头肌和肩膀。在你的臀部下方垫一条瑜伽毯或一个瑜伽枕，能帮助你的膝盖保持在正确的位置上，切记骨盆不可以向下倾斜，这样你的背部才能完全打直。
【牛面式】。（图片提供／高宝出版）
【牛面式】。（图片提供／高宝出版）
所需辅具：
・瑜伽垫
・椅子（可省略）
・瑜伽毯（摺成小方形或长形）或瑜伽枕（可省略）
・伸展带（可省略）
做法：
1.在椅子或地板上舒适地坐下，或也可以站着。若你坐着，可以在臀部下方垫一条瑜伽毯或一个瑜伽枕，使自己坐得更舒适。
2.将两只手臂向上伸展，接着弯曲右臂，将右手掌放在上背部，仿佛你正要拍拍自己的背。接着将左手放在右手肘上，以伸展你的三头肌。停在这个姿势中，深呼吸数次。
3.将左臂向外伸展，接着弯曲左手肘，将手掌朝上放在背后，使你的左手背贴在你的背上，手指朝向头部方向。最后用左手抓住你的右手。如果你两手没办法互相接触到，可以使用伸展带或一件衣服来辅助。停在这个姿势中，至少完成五次深呼吸。
4.松开双手，再次抬起双臂向上伸展，这次换成将右手放在左手肘上，并重复一次以上动作。
健康资讯由热新闻提供
原文连结: 鹰手式甩开肩颈僵硬〜修复瑜伽远离肥胖、失眠6大好处
更多相关属性
眼白泛黄、有血丝＝肝功能异常？中医保养秘诀大公开
华人健康网
针对忙碌的现代人，依照不同时节，透过医师以及各领域专家，提供饮食保健、疾病预防、减重、运动健身、美容保养、养生保健及食谱等医疗保健相关知识，引导群众养成正确的健康生活态度及观念。
