吃早餐很重要，研究显示，吃早餐能帮助开启全天候的体内代谢，比不吃早餐更有助于维持身材。可是你知道吗？「吃错早餐」竟然也是发胖元凶！以下这些常见的早餐组合绝对是地雷等级，如果天天吃，体重当然降不下来！
地雷一：铁板麵＋奶茶
实话说，早餐店的铁板麵酱料一般都是料理包，不止油腻又非常咸，再加上罪恶的精致类淀粉（麵条）、加了奶精的调味奶茶，这热量简直爆表，最重要的是，还根本没摄取到太多营养！
地雷二：萝蔔糕、水煎包＋豆浆、米浆（有糖）
这应该是非常常见的中式早餐组合，这些用大量油煎的萝蔔糕、水煎包热量其实满高的，如果你又搭配大量的酱料，再加上有糖的豆浆、米浆，高油、高盐、高糖的组合，吃下的就是满满的热量。
地雷三：可颂、菠萝、起酥麵包＋果汁
常见的几种麵包也是地雷之一，像是可颂、菠萝、起酥等，它们在制作过程中都加入大量的奶油，糖含量也非常高，所以热量就可想而知了，如果再搭配市面上贩售的果汁，只要不是现榨的，一般含糖量也不低，你以为喝下去的是营养，殊不知全是满满的热量。
地雷四：培根、热狗堡（三明治）＋含糖饮料
早餐中常见的培根、热狗都是属于过度加工的肉品，这种看不出原形的食物热量一般都很高，而且没有半点营养，再加上通常会涂抹美乃滋、番茄酱等酱料，还有一杯满满是糖的红茶，你的早餐就已经是一个中午盒饭的热量了！
此外像肉馅类的包子锅贴、烧饼油条、多口味贝果，也都属于地雷级的，尽量不要天天碰。而这边也帮大家列出以下几种早餐，不止热量低、营养丰富，而且不像减肥餐，可以让你吃得满足。
组合一：起司蛋吐司＋蔬果汁
蔬果汁一定要选择不加糖现榨的，能摄取丰富的膳食纤维，而起司蛋吐司可以换成全麦的，有主食、有蛋白质、有纤维质，且少油少盐，加起来热量能控制在500卡以内。
组合二：玉米蛋饼＋无糖豆浆
建议蛋饼不要选择培根、火腿等加工品口味，玉米或蔬菜口味相对较健康，加一片起司也没关係，搭配饮料可以选择无糖豆浆，这样主食、蛋白质都有了，油盐也不至于过量。
组合三：蔬菜金枪鱼三明治＋纯果汁
果汁同样要100%现榨的，而三明治也不是不能吃，只是最好别抹美乃滋，因为金枪鱼就满有味道，千万不要选择有拌入大量美乃滋的金枪鱼！此外，吐司改成全麦更营养，这样的早餐纤维、蛋白质、好淀粉都有了，而且热量也才四五百唷！
组合四：三角饭糰＋牛奶、燕麦饮
如果你没时间只能买便利商店的早餐，那可以选择简单的三角饭糰搭配牛奶，这样至少有补充到蛋白质，油盐也不会高，不过因为没有什么纤维，所以中餐最好多吃点蔬菜喔！
组合五：馒头夹蛋、菜包＋无糖豆浆
如果你喜欢中式的早餐店，建议选择馒头夹蛋、菜包来取代油煎、油炸的烧饼油条、水煎包，这样可以避免过量的油盐，热量就不会太高。
文／美人圈 图／翻摄自曾之乔IG、杨丞琳IG、Pinterest
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