每个人都非常需要睡饱睡满！日本减重专门医生佐藤桂子在《睡得好就瘦得了》一书中指出，「身体在睡眠期间除了休息外，也会分泌最重要的成长荷尔蒙。而成长荷尔蒙主要有两种功能：一个是抗衰老，另一个重要功能就是减肥。只要好好睡，成长荷尔蒙的脂肪分解能力大约是一天300大卡，相当于燃烧1.5碗饭或两块吐司麵包的热量。」
健身教练结合HIIT与瑜珈两种运动方式设计这套运动，不但能消耗卡路里减脂瘦身更有助于睡眠品质，以下让身体更容易入睡且熟睡的高强度间歇训练HIIT混搭改善睡眠品质瑜伽共7个动作，女孩一定要学起来！
纽约睡眠研究专家Robbins博士解释：「入睡后，你的心跳会有起伏，在晚间降到最低点。这组运动可以协助你睡得更好。」建议完整做完这组运动两次，每一个动作尽量在一分钟之内做越多越好。提醒你不要睡前做，要不然会让体温增高，反而阻扰睡眠。
第一招 深蹲
双脚站开到比臀部宽度多一点的位置，背部挺直，臀部向后，向下蹲到大腿与地面平行，然后站回原点。
一组10 REPS
第二招 弓箭步变化
弓箭步能够训练你的大腿及紧致你的臀部，千万不要小看它的威力与后劲儿！ 弓箭步 Step1 双脚打开 重心放在弯曲的大腿上 Step2 膝盖脚尖朝前 手的位置放在胸前 Step3 屁股往后噘的时后，要感觉到屁股后面就像有一盏灯往后照 Step4 用大拇指的力量推起来 Step5 一鼓作气蹬起来的之后 再把脚往上抬起来 Step6 蹲下吸气 吐气上推 贴心小提醒 侧弓箭单边做15次之后休息一下，再换另外一边，可循环三回！注意在做这些运动的时后，千万不要憋气，都要配合呼吸。 弓箭步深蹲 Step1 双脚跨开与肩同宽站立 Step2 右脚往后一跨 向下蹲成弓箭步 Step3 双脚膝盖都呈约90度 Step4 后面脚的膝盖 与地板距离约一个拳头的位置 Step5 深蹲时上半身保持挺直 肩膀脊椎一定要打直 Step6 前脚掌推地起来 向前举起右脚 用单脚保持平衡 Step7 回到站姿 Step8 换脚 再重头开始 贴心小提醒 每组做15-20次，休息约30秒-1分钟后 再换左脚开始下一组，依个人状况，可一天做2-3组喔！第三招 旋转深蹲跳
深蹲，跳起，以左脚为轴心，右脚越过跨出、面向后旋转深蹲后再跳起，摇晃双手增强动量。停下时深蹲，面向右。跳回原点，向左重复同样动作。
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第四招 捲腹训练
平躺下来，两手放头顶。将上半身向前捲起，让身体成为C字弯度，双手向脚趾延伸。向前伸展一个呼吸的时间。回到原点。
Step1 首先找一个瑜珈垫或大毛巾 记得不要在床上或者太柔软的地方
Step2 双脚伸直 脚跟朝天花板
Step3 手指头去找脚趾头
Step4 向上吐气 向下后吸气
Step5 一组8-12次，可循环三~五回
第五招 侧棒式抬腿
侧卧，用手肘支撑起身体，手腕部位平放肩部下方的地面，两脚叠起。将臀部向上抬起，成为棒式。将左脚向上拉到最高位置。撑着30秒后，换边重复。
侧棒式抬腿及进阶版 / 3:16~5:28秒处 这个动作主要训练侧腹也就是马甲线的地方，我们会先做到侧平板，然后再从侧平板到变化
Step1 单臂手肘撑在肩膀的下方 两脚膝盖合起来 头 胸 骨盆 到膝盖是一个直线
教练贴心小提醒 做这个动作时，你从这个角度是看不到自己的膝盖
Step2 手肘撑 吐气 把你的上手跟上脚往前延伸 吐气时将手肘和膝盖扣紧 再往外 吐气 手肘扣紧 再往外
教练贴心小提醒 确定你下面的膝盖稳定跟手肘稳定 然后单臂做30秒 再换另外一边
Step3 如果你可以 可将你的脚伸直 一样 上手跟上脚离开
Step4 吐气时将手肘和膝盖扣紧 再收回原位 吐气 再收
教练贴心小提醒 在拉长的时候，确定你的骨盆，手、骨盆、到脚确定拉成一条直线，下面的手轻轻握拳往下顶着地板，重点在下面的膝盖稳定后，感觉你的侧腹，30秒后换边练习。
第六招 瑜珈三角式 / 00:20~01:08秒处
双脚直直站立拉开，脚趾朝外。将手臂两边拉直，将肩膀拉开，向右下方伸展，一直到右手摸到地面，靠近右脚。撑住30秒后，换边重复。
第七招 瑜珈半鸽式 / 0350~0720秒处
Step1 将我们双手再次回到身体前方 双脚向后进入到下犬式的动作
Step2 这时候像三只脚的狗一样 右脚抬起 往前带到你的手中间
Step3 将你的右脚往你的左边移动 脚刀的外侧放本地上 右脚的脚踝先离开 弯曲你的右脚膝盖 将你的小腿 臀部 慢慢地放下来
教练贴心小提醒
我们看一下你的左脚后侧，让你的左大腿外侧以及小腿，跟旁边的垫子尽量平行，不要向外打开来了。
Step4 双手回到正前方 手支撑本地板上面 这时候我们右边臀部外侧 会有更深地伸展的感觉
教练贴心小提醒
有时候我们感觉到我们臀部外侧很紧，或者是肌肉比较发达，这个动作是很好帮助我们伸展、并且修饰线条的姿势。
Step5 你也可以将你的双手慢慢地放下来 让这个动作加深一点 平静地呼吸去感受一下这个动作 带给我们身体内部的感觉
Step6 好 双手回到中间 手掌心压着地面 膝盖离开 右脚往后 我们再次来到所谓的高平板式 臀部再次提高向上 头放松
Step7 左脚抬起 向前踩到你的手中间 左脚往你的右侧边走多一点点 直到你的左脚膝盖能够弯曲到九十度 脚刀的外侧压住地面
Step8 保护好你的脚踝 这时候把你的左脚小腿 膝盖放下来 右边膝盖也放下来 脚掌微微往后推 左边整个臀部往下放
教练贴心小提醒
如果真的放不到，我们可以拿一个瑜珈砖或是拿一个抱枕垫在你的臀部底下，让它可以稍微垫高，减缓你膝盖的压力，或者我们可以将你的左脚，微微地往你鼠蹊的位置靠近，这也是一个替换的方法。
Step9 接着一样的双手摆回到正中间 将我们身体微微向前移动 去感受一下你左边臀部外侧的伸展 持续进行呼吸 鼻子吸气 吐气 放松你的肩膀 再停留几个呼吸以后
教练贴心小提醒
如果这时候在这边停留，有任何感觉到你后面这只脚膝盖不舒服，可以将你右脚膝盖一样，微微地弯曲，脚踝放下来，再把你的身体向前，仍然可以得到一个很好的伸展，是同样的效果。
Step10 请将你的双手 一样地回到肩膀正下方 右脚掌踩着 骨盆微微抬高 左脚再向后 我们回到下犬式 臀部向后 伸展一下
教练贴心小提醒
你可以稍微轻轻动动你的脚跟，放松一下你刚刚伸展的部位， 接着膝盖着地， 臀部往后坐，这时候你应该感觉到你的臀部、髋部更加地轻松自在。
<同场加映>每天早上起床后给自己10分钟跟着贝克汉的私人瑜珈教练shona vertue这样日常训练
